Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni, bo nie miałam chwili czasu. W czwartek zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem [...]
[...] szt. 2x15 powt. Muszę poćwiczyć, bo nie czułam zbytnio pleców, a ręce. Kolega mi pokazywał i tłumaczył jak robić, ale mimo jego starań nie czułam tego ćwiczenia:-( Spięcia brzucha leżąc: 3x20 powt. Spięcia brzucha leżąc (unoszenie nóg): 20, 15 ,10 powt. Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]
[...] wiosłowaniu. Wiosło sztangielką poszło elegancko - 35 kg mój rekord na nowej siłowni 8-) Ale przy tym ciężarze hantla wyślizgiwała mi się z rąk :-) Przyciaganie uchwytu do brzucha także rekord 55 kg - ciężko jak diabli, ale moc była ze mną :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ [...]
To ze cwiczenie miesni brzucha nie spala tluszczu to wiem :) A co do tego 4 min. abs to mi sie spodobal i w sumie nie wiem czy taki to pic na wode, poniewaz jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Czyli moze lepiej robic Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie [...]
... dlatego właśnie nie uświadczysz mnie wykonującego MC ze 140kg. Ja nie mam zamiaru szpanować i udawać trójboisty. Dziś machnąłem trening brzucha i wyczekuję już niecierpliwie jutrzejszej siłowni. Niech pompa będzie z Wami! . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-07-27 22:16:25
[...] się na pracy (sportowej). Wczoraj kolejny ciężki dzień pod względem samopoczucia. Wstając z łóżka wiedziałem, że to będzie baaardzo ciężkie 24h. Pisałem już kiedyś o bólu brzucha który towarzyszy mi często od rana do wieczora. Przez cały okres redukcji i niskich ww - problem niemal nie występował. Od czasu wejścia na masę pojawia się to coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch: 3s allahy + spięcia brzucha + spięcia brzucha na skosy -> 25/20/15 /komentarz: -Trening jednym słowem zaj**isty, jak każdy ostatnio. Teraz już się nie obijam i każdy trening wykonuję na maks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA NA WCZORAJ [...]
[...] w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania obolałych nóg, a także mały trening brzucha. Ogólnie trening mogę uznać za męczący. Chociaż odnoszę wrażenie, że dwie serie na małe grupy mięśniowe to trochę zbyt mało. Nie mogę dołożyć więcej KG robiąc te [...]
[...] czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i tego sie trzymam. Zważę się za 5 dni i zobaczę jak z wagą to wygląda. Aktywnośc Z rana wszedł trening brzucha na czczo 15 minut. Wieczorem przed ostatnią nocką robię sesję rozciagania około 40 minut. Wszedł też spacer, w nocy tez sporo kroków w pracy wpadło także jest w [...]
[...] (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)20 na jedna stronę i 20 na drugą x 2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)20 x 2 Żeby było [...]
[...] dnia będzie oki, mam pytanie do rozkładu białka w posiłkach, zakładamy dzień z cardio i treningiem: Która opcja lepsza: - 20g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 15g w posiłkach pozostałych - 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: [...]
[...] tłuszczy -przy eventach sobie nie żałuję ale bez szaleństw i ciąży spożywczej Co mnie skłoniło do takiego posunięcia? Obserwacja swojego ciała. Mam spalacz z johą ale dół brzucha i boczki mimo wszystko kiepsko spadają. Dół brzucha jest od kortyzolu więc w sumie się nie dziwię, dużo było ostatnio u mnie niedospanych (a nawet nieprzespana się [...]
[...] latwizna 12)łamanej to juz nieumiem zrobic - musialbym kupic, kratownica - neiwiem jak wygląda(prosze o rysunek 14)rączki? - rozumeim na jedna reke do treningu m. zebatych brzucha?? 11) chyba 15?? juz jest 12)około 1000W łącznej mocy wzmacniaczy RMS mysle ze wystarczy 13) skombinowaloby sie ale poco? 14)"glownym problemem byly zle dobrane [...]
[...] objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 2 serie Przenoszenie na wyciągu 1 serie Unoszenie ramion w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 1 seria z [...]
[...] piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha, który wyszedł tak sobie, jakiś problem z lewym barkiem i przy wyciskaniu hantli siedząc lewa ręka ucieka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Boczny akton maszyna 3 [...]
[...] udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Ściąganie klamry do klatki + Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion w opadzie 3 serie Obwodzenie na wyciągu 2 serie [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
